🎾 Pickleball – Môn thể thao “gây sốt” và những chấn thương thầm lặng bạn cần biết!

Trong những năm gần đây, pickleball – một môn thể thao kết hợp giữa tennis, cầu lông và bóng bàn – đang trở thành “hiện tượng” tại nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Đặc biệt, phụ nữ trung niên và người lớn tuổi rất ưa chuộng môn này vì cảm giác dễ chơi, vui vẻ, và không đòi hỏi thể lực quá cao như tennis.

Nhưng đằng sau sự nhẹ nhàng đó lại tiềm ẩn những nguy cơ chấn thương không ngờ tới, đặc biệt với những người chưa có sự chuẩn bị kỹ càng về mặt thể chất.

🧠 Vì sao pickleball dễ gây chấn thương?

Mặc dù không đòi hỏi nhiều sức mạnh, pickleball lại đòi hỏi sự phản xạ nhanh, di chuyển linh hoạt trong không gian nhỏ. Điều này dễ tạo ra áp lực lớn lên các khớp như gối, mắt cá chân, hông và thắt lưng.

Thêm vào đó, chiều cao lưới thấp, bóng bay nhẹ và nảy thấp khiến người chơi phải cúi người, lunge, squat rất nhiều lần – đây là những động tác dễ gây căng cơ và tổn thương khớp nếu thực hiện sai kỹ thuật.

⚠️ Các chấn thương phổ biến khi chơi pickleball:

1. Bong gân, căng cơ: Thường xảy ra khi đổi hướng đột ngột, bước lunge không đúng tư thế hoặc tiếp đất sai.

2. Viêm gân, đau khớp: Lặp lại động tác cổ tay, khuỷu tay hoặc vai quá nhiều khiến các vùng này bị viêm.

3. Đau lưng dưới: Do cúi người sai cách, dùng lực từ lưng thay vì từ chân.

4. Va chạm hoặc té ngã: Do sân nhỏ, khoảng cách giữa người chơi gần nhau, đặc biệt khi đánh đôi.

5. Tổn thương nghiêm trọng ở người có bệnh lý nền (ví dụ suy tim mạn): Có thể gây nguy cơ suy tim cấp, đột tử nếu chơi cường độ cao.

🛡️ Cách phòng tránh chấn thương khi chơi pickleball

✅ Khởi động kỹ: Dành ít nhất 10–15 phút khởi động các khớp chính như gối, cổ chân, hông, vai và cổ tay.

✅ Tập đúng tư thế:

• Khi cúi người: giữ lưng thẳng, hơi khuỵu gối.

• Khi lunge: gối trước tạo góc 90 độ, không vượt mũi chân, chân sau duỗi thẳng.

• Khi đánh bóng: dùng lực toàn thân, không chỉ cổ tay hay khuỷu tay.

✅ Dụng cụ phù hợp:

• Giày có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân.

• Vợt nhẹ, tay cầm vừa với tay.

✅ Tập luyện hợp lý:

• Đừng ép cơ thể chơi quá lâu, đặc biệt người mới bắt đầu.

• Chơi đôi để giảm áp lực di chuyển.

• Nghỉ giữa các hiệp để cơ bắp được phục hồi.

✅ Người có bệnh lý mãn tính như suy tim: Không nên chơi thể thao cường độ cao. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

💬 Kết luận

Pickleball thực sự là một môn thể thao tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe, giao lưu và thư giãn, đặc biệt phù hợp với người trung niên, người lớn tuổi và cả gia đình. Tuy nhiên, đừng để sự “dễ chơi” đánh lừa bạn – bất kỳ môn thể thao nào cũng cần sự chuẩn bị đúng cách để tránh chấn thương.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn, tập đúng – chơi vui – sống khỏe! 🧘‍♀️💪

📝 Bạn đã thử chơi pickleball chưa? Đừng quên chia sẻ trải nghiệm của bạn và tag người bạn muốn rủ đi chơi cùng nhé! #Pickleball #SứcKhỏe #ThểThaoThôngMinh